Testa på att deffa.
Nu har jag bestämt mig för att göra ett försök till en 4 veckors lång deff. Deff betyder ju definiera och anledningen till att jag börjat fundera är för att jag vill fokusera mer på fettförbräning, som sagt definiera kroppen lite. Känner att jag står lite stilla så kanske är dags för något nytt? Ska dra ner på kolhydraterna, öka proteinet och även bra fetter. Tänkte ha en dag i veckan när jag inte behöver tänka på kosten, inget överdrivet ätande men slappare helt enkelt.
Har läst lite om hur man kan lägga upp kost och träning. Det handlar ju om att behålla så mycket muskler som möjligt och få kroppen att fokusera på att förbränna fett. För att det ska ske ska man ungefär lika på ett kalori underskott på 500kcal, då ska man tappa 0.5kg i veckan. Nu har jag ju ingen matvåg här hemma i Sunne så blir svårt att räkna kalorier osv men får går på känsla och unvika de dåliga kolhydraterna och socker helt enkelt. Får köra en liten light version och sen köra på riktigt när jag kommer tillbaka till Linköping :D Någon som testat på att deffa? :D
God natt!
Blev en väldigt lugn fredag, längsta dagen någonsin kändes det som. Har varit trött och seg hela dagen så känns skönt att äntligen få lägga sig i sängen och sova. Ska upp och gymma imorgon vid halv 9 så behöver få mig några timmars sömn innan dess. Blir en lång dag imorgon också men då händer det nog lite mer iaf, farmor och farfar firar sin guldbröllopsdag så vi ska ut och äta tillsammans med släkten. :)
Hoppas på riktigt fint väder så att man kanske hinner sola någon timme också :) god natt på er!
Lättgjord thaisoppa!
Sitter nedsjunken i soffan hemma i Sunne, har ätit lite nötter som mellanmål, känner mig trött och lite uttråkad. Det blir en lugn fredag också, ska vara hemma, försöka packa upp mina väskor och bara ha lite fredagsmys med familjen. Funderar på att ta en springtur också för att röra lite på mig, tog ju en promenad innan lunch men kan nog behöva komma ut lite till :)
Jag och Nathalie gjorde iordning jätte god thaisoppa förut, hur simpelt som helst, har inte ens tänkt på att göra det innan.
Ni behöver:
Kelda thaisoppa
Kyckling
Blomkål
Currykrydda
Currykrydda
Gör såhär: Värm på soppan enligt förpackningen, hacka kycklingen i bitar och stek den. Lägg i blomkålen när kycklingen nästan är klar, Krydda lätt med curryn på kycklingen och blomkålen, häll i det i soppan. Ät och njut :)
Nu kan sommaren börja på riktigt!
Nu har jag haft ledigt i 4 dagar och det känns väldigt skönt, dock har jag haft 3 dagar av att göra nästan ingenting. Ett träningspass har jag orkat med.. illa, men jag har varit helt däckad av förkylningen som jag hade förra veckan, blödde näsblod och ja min kropp var slut helt enkelt. Har varit skönt att ha några dagar utan att behöva tänka på plugg och bara, se på tv, måla och umgås med kompisar :) Nu är jag dock back on track och ska börja träna så fort jag kommer hem till Vämland vilket är IDAG :D så träning imorgon för min lilla syster har bal idag!
Sitter och väntar på att Jocke ska komma och hämta mig sen sticker vi, längtar hem som aldrig förr. Ska vara hemma nästan hela sommaren. Ska antagligen ner till Linköping en sväng bara för att skaka om lite och inte fastna i skogen ;) nu ska jag fixa klart det sista innan han kommer hit, hoppas jag överlever rallyturen hem!
Sick and tierd!
Ligger just nu hemma i sängen och är sjuk, har ont i bihålorna, en ständigt kliande hals och feber. Ja som ni förstår så har jag mått bättre! Har känt mig lite konstig i kroppen hela veckan men det var först igår som jag verkligen började känna mig dålig.
Hade en dag igår när jag åt massa onyttigt, har inte varit duktig på hela veckan men igår vad inte bra. Så känner mig väldigt degig därför har jag idag, trots att jag inte ville röra mig från sängen, försökt laga ordentlig och bra mat. Så här kommer dagens lunch och middag:
Behöver lite nytt och fräscht!
Har precis tagit på mig träningskläderna för att sticka iväg på ett zumbapass, behöver bränna lite kalorier ;D Upptäckte att när jag rensat ur garderoben så har jag slängt två par träningsbyxor vilket betyder att jag har 3 kvar och ett par är för stora så de åker ner. Sportbharna behöver jag också rensa för många är för stora så använder i stort sett alltid två stycken. Behöver nya inneskor att träna i och uteskor att springa i, får sjuka skavsår av mina och jag har försökt springa/gå in dem men det slutar inte. Så en lista på allt.. lär behöva snåla och jobba en hel del i sommar ;)
http://stayfit.blogg.se <-- bildkälla
Nike har så grymt mycket snygga kläder och skor så nästa tränings outfit får bli just nike, just do it ;)
Välkomnar en liten axelmuskel
Hej på er, idag har jag legat ute i solen med mina franska anteckningar, försökt få lite färg. Blir dåligt med träning den här veckan har tenta både på onsdag och lördag. Ska ta mig en kvällspromenad snart i alla fall, så jag får röra lite på mig :) Blir mer ordentlig träning imorgon, har upptäckt att jag börjat få lite axelmuskler nu också.. ;)
Det jobbigaste att träna för mig är helt klart axlarna för jag är så svag i dem och tycker aldrig att det händer något, försöker pumpa på när jag tränar men gud det är så jobbigt haha. Men nu upptäckte jag att jag har fått en (om så liten) markering av axelmuskeln. Känns så himla skönt eftersom jag tyckt att det stått stilla ett tag och verkligen behöver varje litet framsteg jag kan få :) Ska även sätta igång en "deff" period när jag kommer hem till Värmland så ska förbereda mig nästa vecka, men mer om det senare :)
En nyttigare päronpaj i solen!
Sitter i solen med en islatte och mår väldigt skönt just nu, älskar att ha balkong dagar som denna. Har varit på Liu mellan 09.30-14.00 idag och pluggat. Så när jag kom hem tyckte jag att jag förtjänade lite gott, det är ju trots allt fredag :) OCH sista dagen på mitt sockerstop! Valde att göra en päronpaj utan socker, älskar att man kan baka nyttigt och att det ändå blir väldigt gott! Ni ska självklart få receptet
Ni behöver:
3 päron
3dl müsli (valfri)
1 dl havregryn
1dl hasselnötsmjöl
200 g margarin
2 tsk kanel
Sätt på ugnen på 200grader. Smält margarinet i en kastrull, hacka päronen i bitar. När margarinet smällt så är det bara att blanda i de andra ingredienserna i kastrullen. Rör runt ordentligt så att allt är blandat, häll över allt i en pajform, fördela den jämnt i formen. Ställ in i ugnen och låt gräddas i ca 30 minuter.
Servera med lite kesella med vaniljpulver eller alternativt vaniljkesella. Njut!
Min nya favorit musli!
Hej på er! Har haft en lång dag idag, har pluggat franska sedan klockan 14 och sen lagat min mobil, glaset hade spruckit igen. Ska försöka vara lite försiktigt med den nu kanske ;) Ska strax byta om till mina träningskläder för att dra iväg till medley för ett ben och rumppass. Ben och rumpa går verkligen långsammast för mig, känns inte som att det händer något alltså, vet att det gör de men nu jäklar!!
Ska mäta och väga mig sen efter träningen, har precis slängt i mig en skål med kvarg, lite yoghurt med kanel och musli så att jag ska orka ett hårt pass! Har hittat en ny favorit musli, hur gott som helst och utan något tillsatt socker. Lite dyr kanske men det är helt klart värt det ska ni veta :D
Kyckling med cashewnötter!
Hej på er! Nu är det strax lunchdags och jag ska sticka iväg till Liu för redovisning av utlandsetableringen, låter lagom kul va? ;) Nåja ska bli skönt att få det gjort så att jag kan fokusera på franskan, inte länge kvar av terminen, skönt! Eftersom jag ska åka nu så var jag tvungen att äta tidig lunch så jag gjorde lite kyckling med cashewnötter och fullkornsris, blev super gott så ni ska självklart få receptet!
Det här fungerar även bra om man äter LCHF bara man byter ut riset skulle jag tro? Det är innehåller en hel del nyttiga fetter och är väldgit gott! :)
Ni behöver (2port)
1ägg
1ägg
3msk soja
1msk majsstärkelse
1-2 kycklingfiler (beror på hur mycket ni äter per port) eller 300g
3msk jordnötsolja
100g cashewnötter
1 vitlöksklyfta
Tillbehör:
1,5 dl fullkornsris
Sallad
Do this: (1) Hacka kycklingen i bitar, blanda ihop Soja, Majsstärkelsen och ägget, blanda så det blir slätt, lägg därefter i kycklingen och blanda runt ordentligt. (2) Häll i 2msk olja i en varm stekpanna och lägg i cashewnötterna, lätt värme så att de får lite färg. Lägg dem därefter på lite papper för att bli av med lite av oljan. (3) Lägg i kycklingen i pannan häll på en msk olja och stek kycklingen så att den får färg. Ta sedan upp och ställ åt sidan (5) Hacka vitlök och fräs tillsammans med cashewnötterna, låg värme i ca 1 min. (6) Häll i kycklingen i stekpannan igen, lågvärme i ca 5min.
Koka riset som på förpackning, hacka lite sallad som tillbehör. Lägg upp på en tallrik och häll lite soja över riset efter smak :) njut!
Nu har mage och rygg fått sig en omgång!
Har precis kommit från gymmet och ska försöka slänga i mig lite mat, blir nog kyckling som vanligt haha! Har ett gott recept som jag tänkte slänga upp sen. Ska snart iväg till Johanna, så hinner inte nu :) Sitter och har riktigt ont i min mage och rygg just nu, precis som det ska vara efter ett pass på gymmet ;D
Något jag kom på var att jag måste kolla upp lite övningar så att jag vet exakt vad jag ska göra när jag kommer dit, annars blir det att man kör maskinerna och sen lite strö övningar. Så till de två resterande gympassen den här veckan ska jag ha övningar upplagda. Hur som helst så blev det en del planka, crunches och ryggövningar.
Abs here I come! ;)
Träning för vecka 22
Nu har jag satt ihop ett träningsschema för kommande vecka, tänkte bekanta mig lite mer med gymmet. Brukar ju oftast gå på gruppassen men den här veckan måste jag fokusera en hel del på franskaplugg så därför måste träningen anpassas efter plugget. Så då blir det lättare att gymma, det kan jag göra när jag får tid under dagen, så måste kolla upp lite bra övningar för vill inte bara köra maskiner :D
Såhär kommer schemat se ut:
Såhär kommer schemat se ut:
Btw så kan ni nu se en länk till hittarecept.se, fick en förfrågan därifrån om att lägga upp mina recept. Tydligen hade de tyckt att de är bra vilket är jätte kul, så har registrerat mig där nu :) Tänkte testa lite så får jag se om det gör något skillnad eller inte :)
"Misslyckade" äppelpajsmuffins till frukost!
Godmorgon på er! Sitter just nu i soffan ha kört bodypump mellan 9-10, skönt att komma upp lite på morgonen. Ska iväg till Liu vid klockan 13, för lite tentaplugg med franskatjejerna, vi försöker ta oss igenom alla föreläsningsanteckningar så att vi kan klara tentan nästa vecka :)
Har precis ätit lite frukost/mellanmål. fick bli yoghurt med äppelmuffins, banan och kokos. Det roliga är att jag tänkte göra äppelpaj men hade ingen form så gjorde det i muffinsformar, de blev väldigt osöta och inte alls speciellt goda att äta rakt upp och ner. Men kom på den smarta idén att lägga dem i yoghurten istället för musli och helt plötsligt var de väldigt goda :D
Ni behöver (6st):
1 dl havregryn (jag har fiberhavre)
1 dl havregryn (jag har fiberhavre)
1 tsk bakpulver
1msk kanel
2 msk jordnötssmör
1 äpple
1 äggvita
3 msk mjölk
1 msk kvarg
Sätt på ugnen på 150grader, skär upp äpplet i bitar och blanda med resten av ingredienserna. Rör runt ordentligt och klicka sedan i det i muffinsformar och svish in med dem i ugnen. Låt dem stå i ca 10-15min se efter lite hur ni vill ha dem.
Sedan blandade jag enkelt yoghurt med vaniljpulver la i en muffins, skar upp banan och strödde på lite kokos på toppen. Jag mosar isär muffinsen och smaskar sedan i mig väldigt nöjd att jag lyckas vända nåt mindre gott (de går självklart att äta utan yoghurt också) till något mumsigt!!
"Ledig" fredag!
Fredag eftermiddag och vi sitter på Liu och försöker ta oss igenom franska anteckningarna. Vi kommer vara sjukt värda att festa sen!!! ;)
Dagens pass avklarat!
Har kört klart dagens Zumbapass, var väldigt varmt och svettigt, precis som det ska vara. Behövde få upp pulsen lite så det var väldigt skönt :D Skrev ett inlägg tidigare men det verkar inte som att det publicerades tyvärr. Ska sticka iväg och köpa lite matlagningsgrädde och göra iordning lite kycklinggryta. Blir lite sent men ligger lite efter mitt schema känner jag så det får bli så idag :o
Ska sätta mig och göra ett kost och tränings schema senare tror jag, har läst lite om fettförbräning så ska bli lite striktare med maten och ännu effektivare med träningen :D Vill självklart behålla musklerna samtidigt så det är väl deff jag skulle vilja testa på lite. Är det någon som gjort det och har lite erfarenheter? :D
Motivation vare ja!!!
